Stressbewältigung: Entspannen Sie Geist und Körper

Atmen Sie tief ein. Halten Sie ihn einen Moment lang an und atmen Sie dann aus. Fühlen Sie sich entspannter? Atemübungen sind eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Hier lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen, Ihren Geist und Körper zu entspannen. Entspannt sein kann helfen, Stress abzubauen. Es kann auch Angstzustände, Depressionen und Schlafprobleme lindern.

Entspannen bedeutet, den Geist, den Körper oder beides zu beruhigen.
Entspannen kann Ihren Geist beruhigen und Ihnen das Gefühl von Frieden und Ruhe geben. Ihr Körper reagiert auch, wenn Sie sich entspannen. Beispielsweise können Ihre Muskeln weniger angespannt und flexibler sein.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen. Vielleicht finden Sie eine oder mehrere Möglichkeiten, die Sie beruhigen und Ihnen ein Gefühl des Friedens geben.
Wie können Sie Ihren Geist und Körper entspannen?
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu entspannen. Einige Möglichkeiten sind darauf ausgerichtet, Ihren Geist zu entspannen, andere, Ihren Körper zu entspannen. Aber aufgrund der Art und Weise, wie Geist und Körper miteinander verbunden sind, wirken viele Entspannungsmethoden sowohl auf den Geist als auch auf den Körper.

Vielleicht möchten Sie einen oder mehrere der folgenden Entspannungstipps ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Den Geist entspannen
Atmen Sie langsam und tief ein. Oder versuchen Sie andere Atemübungen zur Entspannung.
Stressbewältigung: Atmungsübungen zur Entspannung
In einem warmen Bad einweichen.
Hören Sie beruhigende Musik.
Üben Sie achtsame Meditation. Das Ziel der achtsamen Meditation ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu richten, die gerade jetzt im gegenwärtigen Moment geschehen. Hören Sie zum Beispiel auf Ihren Körper. Atmen Sie schnell, langsam, tief oder flach? Hören Sie Geräusche, wie zum Beispiel Verkehrsgeräusche, oder hören Sie nur Stille? Es geht nur darum, festzuhalten, was geschieht, ohne zu versuchen, es zu ändern.
Stressbewältigung: Meditation durchführen
Schreiben Sie. Manche Menschen fühlen sich entspannter, nachdem sie über ihre Gefühle geschrieben haben. Eine Möglichkeit ist, ein Tagebuch zu führen.
Verwenden Sie angeleitete Bilder. Mit geführter Bildsprache stellen Sie sich in einer bestimmten Umgebung vor, die Ihnen hilft, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Sie können Tonbänder, Skripte oder einen Lehrer verwenden, der Sie durch den Prozess führt.
Stressbewältigung: Entspannen mit geführter Bildsprache
Entspannen des Körpers
Machen Sie Yoga. Sie können sich Bücher und Videos für zu Hause besorgen oder eine Yogastunde nehmen.
Stressbewältigung: Yoga zur Entspannung praktizieren
Versuchen Sie eine progressive Muskelentspannung. Bei diesem Prozess wird jede Muskelgruppe angespannt und entspannt. Die progressive Muskelentspannung kann Angstzustände und Muskelverspannungen reduzieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann diese Methode auch bei Ihren Schlafproblemen helfen. Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, erhält Ihr Körper das Signal, dass es in Ordnung ist, einzuschlafen.
Stressbewältigung: Progressive Muskelrelaxation durchführen
Machen Sie einen Spaziergang oder eine andere Aktivität. Sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.
Lassen Sie sich massieren oder von jemandem den Rücken massieren.
Trinken Sie ein warmes Getränk, das weder Alkohol noch Koffein enthält, wie z.B. Kräutertee oder warme Milch.