Warum Ernährung der wichtigste Teil der Fitness ist

Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, spielen eine entscheidende Rolle für unser Aussehen und unser Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, doch laut Forschungsergebnissen hat die Ernährung den größten Einfluss auf unsere Fitness. Die Verwendung von Lebensmitteln als Medizin ist zu einem beliebten Thema zur Verbesserung der Gesundheit geworden.

Der Trend geht nun dahin, sich auf die gesunde Nahrungsaufnahme als primäres Fitnessziel zu konzentrieren. Wenn gesunde Ernährungsgewohnheiten zu einem Lebensstil werden, fühlen wir uns auch allgemein gesünder und glücklicher. Wenn wir uns richtig ernähren, können wir Körperfett reduzieren, einige Pfunde abnehmen, uns selbstbewusster fühlen und unser Krankheitsrisiko verringern. 

Häufige Studien weisen darauf hin, dass eine gesunde Nahrungsaufnahme der wichtigste Teil unserer Fitnessprogramme ist. Einige Ärzte lehren gesunde Essgewohnheiten und einen gesunden Lebensstil als einen Weg zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch die Verringerung von Übergewicht und den damit verbundenen Krankheiten. 

Nahrung ist unsere Medizin

Zu den nährstoffreichen Lebensmitteln gehören magere Proteine, gesunde Kohlenhydrate und für unsere Gesundheit wichtige Fette. Sie sind eine reiche Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Antioxidantien reduzieren nachweislich Entzündungen in unserem Körper und helfen uns so, Krankheiten und Leiden zu bekämpfen. Entzündungen gelten als die Hauptursache für viele Krankheiten. Leistungsstarke Antioxidantien in Blattgrün und Gemüse zum Beispiel helfen dem Körper bei der Entgiftung, indem sie schädliche Chemikalien entfernen. 

Einige Superfoods enthalten Verbindungen, die unseren Stoffwechsel für eine effizientere Fettverbrennung steigern. Rote Paprikaschoten enthalten ein Molekül namens Capsaicin, das nachweislich die Rate, mit der wir Körperfett verbrennen, erhöht. 

Eine gesunde Ernährung trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und ist wichtig dafür, unsere Fitnessziele zu erreichen. 

Wie helfen Quercetin-reiche Nahrungsmittel?

Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das natürlicherweise in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Tatsächlich zeigt die Quercetinforschung, dass es eines der stärksten Antioxidantien mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen einhergeht. 

Viele Athleten nutzen Quercetin, um Muskelentzündungen und Muskelkater zu reduzieren, das durch intensives Training verursacht wird. Gemäss einer im International Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie kann eine Supplementation mit Quercetine die Stoffwechselrate und die fettfreie Masse unter den Athleten erhöhen und dadurch zu einer besseren sportlichen Leistung beitragen.

Die folgenden Nahrungsmittel sind reichhaltige Quellen für Quercetin:

-Äpfel

-Zwiebeln

-Brokkoli

-Beeren

Durch die richtigen Lebensmittel die Fettverbrennung anregen

Um dein Fitnessziel zu erreichen ist es von entscheidender Bedeutung auf deine Kalorienzufuhr zu achten. Jeder Mensch hat einen gewissen Kalorien Grundumsatz, der von Person zu Person variiert. Falls dein Fitnessziel beispielsweise ist Muskeln aufzubauen musst du über deinem Grundumsatz liegen, falls du abnehmen willst musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Um deinen Grundumsatz zu berechnen und zu erfahren, wieviele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um dein Fitness Ziel zu erreichen, kannst du auf einen Kalorien Rechner zurückgreifen.

Laut Ernährungsforschung können wir die Rate, mit der wir Fett auf natürliche Weise verbrennen, erhöhen, durch die richtige Wahl an Lebensmitteln.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Fettverbrennungsprozess anregen und verbessern, hilft uns, Fett effektiver zu reduzieren. Der Zusatz von stoffwechselanregenden Nahrungsmitteln ist eine großartige Ergänzung zu deinem bereits bestehenden Trainings- und Ernährungsprogramm. 

Die folgenden Nahrungsmittel können einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel haben:

-Scharfe Paprika (Wirkstoff Capsaicin)

-Grüner Tee (aktiver Bestandteil Koffein)

-Schwarzer Kaffee (aktiver Bestandteil Koffein)

-Kaltes Wasser (500 ml Wasser täglich erhöhten die Stoffwechselrate um 30%)

-Ganze Körner (Hilfskomponenten Faser und Eisen)

-Joghurt (unterstützende Komponente Kalzium und Probiotika)

-Äpfel (unterstützende Komponente Faser)

-Nüsse und Samen (unterstützende Komponente essentielle Fettsäuren)

-Fettiger Fisch (unterstützende Komponente Omega-3-Fettsäuren)

Ein Superfood Geheimtipp: Erdnussbutter

Erdnussbutter ist  ein beliebtes Superfood wenn es um Fitness Produkte geht. Es enthält gesundes Fett, ist nährstoffreich und liefert nachweislich lang anhaltende Energie für eine optimale sportliche Leistung. 

Es wird empfohlen, natürliche oder biologische Erdnussbutter zu wählen, um den Zusatz von Zucker und Konservierungsstoffen zu vermeiden. Erdnussbutter enthält hochwertige Nährstoffe und liefert langanhaltende Energie. Erdnussbutter ist ballaststoffreich und eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein, mit 20g Eiweiß pro 100g. Sie enthält auch Niacin, Folsäure, Vitamin E und andere essentielle Nährstoffe und Mineralien. 

Was sind gute Fitness-Nahrungsmittel?

Eine Nährstoffreiche Ernährung ist für den Muskelaufbau und Fettabbau unerlässlich.

Im Folgenden siehst du eine Liste von Lebensmitteln, die von Fitness-Enthusiasten bevorzugt werden:

Hafer (reich an Ballaststoffen, verbessert die Verdauung/erhöht den Stoffwechsel)

Eier (Proteinquelle, Muskelaufbau)

Grüne (Antioxidantien, reduziert Entzündungen)

Äpfel (Antioxidantien, kann Entzündungen reduzieren/kann den Stoffwechsel erhöhen)

Mageres Fleisch/Fisch (Aminosäuren, Proteinquelle, Muskelaufbau)

Greife täglich auf Superfoods zurück

Superfoods sind aus einer gesunden Ernährung nicht wegzudenken. Ernährungswissenschaftler können in ihren Listen der besten Lebensmittel variieren, sind sich aber einig, dass sie alle unverzichtbar sind. Der tägliche Verzehr einer Vielzahl von Superfoods erfüllt den Nährstoffbedarf für ein optimales Funktionieren des Körpers.

Im Folgenden findest du eine Liste an Superfoods, die du ausprobieren kannst:

-Hafer (reich an Ballaststoffen, verbesserte Verdauung, Herzgesundheit)

-Heidelbeeren (Antioxidantien, entzündungshemmend, krebsbekämpfend)

-Äpfel (Antioxidantien, entzündungshemmend, Gewichtsverlust)

-Grüner Tee (Antioxidantien, erhöht den Stoffwechsel, Gewichtsverlust)

-Leinsamen (essentielle Fettsäuren, können den Stoffwechsel erhöhen und Entzündungen reduzieren)

-Brokkoli (Antioxidantien, Entgiftung)

-Olivenöl (einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs)/kann positive Effekte für Herzgesundheit haben)

-Bohnen (hoher Gehalt an Ballaststoffen, Antioxidantien, verbesserte Gehirnfunktion)

-Zimt (Antioxidantien, Entgiftung, heilendes Gewürz)

Fazit

Superfoods sind eine ideale Möglichkeit um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Um dich allerdings langfristig gesünder zu ernähren, solltest du auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung achten. Selbst wenn du es nicht schaffst 3 Gerichte für jeden Tag vorzukochen, gibt es auch gesunde Fertiggerichte, die reich an Eiweißen, Vitaminen und gesunden Nährstoffen sind. Egal ob einen leckeren Linseneintopf oder ein feuriges Chilli Con Carne, die Auswahl an schmackhaften gesunden Mahlzeiten ist endlos.