8 Tipps für einen besseren, hydrierten Schlaf

Die bessere Entspannung mit mehr Flüssigkeit und kleinen Tipps erreichen. Der unterschätze Wohlfühlfaktor Wasser…

Wenn man bedenkt, wie viele verschiedene Faktoren Deinen Schlaf negativ beeinflussen können, steht Dehydrierung normalerweise nicht ganz oben auf der Liste. Wir alle wissen, dass Kissen, Matratzen, Raumtemperatur und eine eigene Routine vor dem Schlafengehen, sowie die Körper- oder Schlafposition eine wichtige Rolle spielen.

Wenn Du jedoch trotzdem Probleme hast, eine gute Schlafqualität und Entspannung für Dich zu finden, solltest Du Dehydrierung, also Wassermangel im Körper, als Möglichkeit in Betracht ziehen.

Lies hier weiter, um herauszufinden, wie Dehydrierung Deinen Schlaf beeinflusst und was Du dagegen tun kannst.

Mögliche Folgen der Dehydrierung

Es ist möglich, dass man dehydriert ist, auch wenn man sich nicht durstig fühlt, deshalb ist es nie eine gute Idee, sich allein auf den Durst zu verlassen

Die Folgen einer Dehydrierung können von leicht bis schwer reichen und Kopfschmerzen, Schwindel, Verwirrung, Müdigkeit, Organversagen und in extremen Fällen sogar den Tod verursachen.

Die nächtliche Dehydrierung kann Deinen Schlaf stören – so, dass Du unausgeruht und immer noch müde aufwachst. Es kann auch trockene Kehle und Atemwege verursachen, was zu Schnarchen und einem rauen, trockenen Mund am Morgen führen kann. Auch der Versuch zu schlafen, während Du dehydriert bist, kann zu Beinkrämpfen und Muskelkrämpfen führen, die Dich wachhalten.

Überraschenderweise verstärkt Dehydrierung sogar den Drang, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen!

Die Schlafumgebung und Dehydrierung

Es macht Sinn, dass man in einer trockenen Umgebung schneller dehydrieren kann, wenn man schläft, als in einer Umgebung mit höherer Luftfeuchtigkeit. Wenn Dein Schlafzimmer also besonders trocken ist, kann es sein, dass Du beim Schlafen austrocknest, oder wenn Du schon trocken bist, wird die Situation noch schlimmer. Und wenn Du in einer Umgebung schläfst, die der Dehydrierung förderlich ist, kann das Schlafhormon Melatonin beeinflusst werden, was Deinen zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen und zu schlechter Schlafqualität führen kann.

Schlafdauer und Dehydrierung

Im Jahr 2018 veröffentlichte die amerikanische Zeitschrift Sleep eine Studie, die herausfand, dass Erwachsene, die sechs Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, auszutrocknen, als diejenigen, die länger schlafen.

Einige glauben, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder verwirrtes Denken, die viele Menschen morgens erleben, auch durch nächtliche Dehydrierung verursacht werden können.

Die Studie wurde an ca. 20.000 Erwachsenen durchgeführt.

Diejenigen, die angaben, in beiden Gruppen sechs Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen zu haben, hatten ein rund 60% höheres Risiko, zu dehydrieren, als diejenigen, die regelmäßig sieben bis acht Stunden schliefen. Der Schlüssel könnte ein antidiuretisches Hormon namens Vasopressin/ Adiuretin sein:

Während Du schläfst, benutzt Deine Hirnanhangdrüse Vasopressin, um Deinen Nieren zu signalisieren, Flüssigkeit zu speichern. Mehr Vasopressin wird normalerweise später im Schlafzyklus freigesetzt, eine Zeitspanne, die Schläfer mit kürzerer Dauer nicht erreichen können.

Flüssigkeitsverlust während des Schlafs

Es ist wichtig, gut hydriert in die Nacht zu starten, da Du allein durch den Schlaf Flüssigkeit verlierst. Der Akt des Atmens führt zu Flüssigkeitsverlust, und dieser wird noch verschlimmert, wenn Du durch den Mund atmest oder während der Nacht schnarchst. Wie bereits erwähnt, kann das Schlafen in einer trockenen Umgebung den Flüssigkeitsverlust erhöhen, ebenso wie intensives abendliches Training oder übermäßiger Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen.

Übrigens – nicht nur Wasser hilft deinem Schlaf

Es gibt noch weitere Faktoren, die Deinen schlaf deutlich verbessern können. Hast Du mal einen Matratzenwechsel nachgedacht?

Eine Kaltschaum-Matratze oder eine Naturlatex-Matratze können sich deutlich und positiv auf Hygiene, Dein Schlafverhalten und die Luftzirkulation innerhalb deines Bettes auswirken.

Auch regelmäßiges Waschen und Auslüften der Betten hilft natürlich!

Grundsätzlich gilt: Je weniger Du Dich im Schlaf hin und her wälzt und je ruhiger Du schläfst bzw. atmest, desto weniger Wasser verbrauchst Du unnötig!

Neben einem Naturlatex Kissen als Nackenstützkissen, kannst Du auch mal ausprobieren auf einer Nackenrolle zu schlafen – vielleicht tut es dir gut.

Tipps für einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt nachts

Man nimmt leicht an, dass viel Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken die Lösung wäre, um hydriert zu bleiben und einen erholsamen Schlaf zu haben, aber das ist vielleicht gar nicht der Fall. Es kann sein, dass Du mehrmals in der Nacht auf die Toilette gehen musst, was Deinen Schlaf also eher stören würde.

Es ist besser, die Hydrierung Deines Körpers als eine ganztägige Aktivität zu betrachten und nicht nur daran zu denken, wenn Du kurz vor dem Schlafengehen bist.

Hier sind einige nützliche Tipps für bessere Entspannung und besseren Schlaf:

1. Beginne den Hydratisierungsprozess, sobald Du aufwachst, indem Du einen halben Liter pures, stilles Wasser trinkst.
2. Verteile die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag und laufe nie länger als ein paar Stunden, ohne etwas Wasser zu trinken.
3. Denke daran, dass Wasser das beste Getränk ist, um die Hydratation zu unterstützen. Getränke wie Tee, Kaffee enthalten Wasser, aber auch Stoffe, die es zu verdauen gilt
4. Iss Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse
5. Vermeide Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Benutze bei Bedarf einen Luftbefeuchter in Deinem Schlafzimmer.
7. Trinke mehr Wasser, wenn Du viel Sport treibst oder aus einem anderen Grund schwitzt.
8. Versuche einen rollbaren Lattenrost für dein Bett zu verwenden, der Dich flexibler macht und deine Gewichtsverteilung, sowie die Luftzirkulation um Dich herum optimal unterstützt.

Fazit

Nachts hydriert zu bleiben, um die negativen Auswirkungen einer Dehydrierung zu vermeiden, kann eine Herausforderung sein, aber es ist definitiv in Reichweite. Wir von SAMINA haben eine große Auswahl an Produkten, die Dir zu einem ganzheitlichen, natürlichen Schlaf verhelfen und einer schlafbezogenen Dehydrierung vorbeugen können. Für Preise oder andere Fragen kannst Du hier weitere Informationen anfordern.